起床時
体が怠くて起きれない、目が覚めるまで時間がかかる。
おはようストレッチで目覚めの良い体になりましょう。
シャキっと起きて心も体も一日元気に がんばりましょう。
全てのストレッチをすることはありません。
ご自分の気に入ったストレッチを探しましょう。また、決めたことを必ずやるのではなく、全てマイペースで気持ちが良いと言うことが基本。
１ 全身ストレッチ
両手を頭の上にして「うー」といいながら状態を伸ばしましょう。
5秒伸ばしたら力を抜きます。3〜4回繰り返しましょう。
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２ 片足・片腕ストレッチ
『右手と左足』と言うように、手と脚の反対を交互に伸ばしましょう。
5秒伸ばしたら反対側も伸ばしましょう。
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３ 殿部のストレッチ
寝ている間に固まった腰をゆっくりとほぐします。無理せずにゆっくりと行いましょう。
膝の位置を変えることにより、ストレッチの強さが変わります。
左右交互に行い、次第に秒数を伸ばしていきます。10秒〜30秒
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４ 足裏マッサージ
起き上がります。足の土踏まずを親指でセルフマッサージをしましょう。
片足20回程度のマッサージをしたら、反対もマッサージします。
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５ 全身をほぐします
立ち上がって大きく伸びをしましょう。両手を頭の上に組んで5秒伸ばしたら、力を抜いたら再び伸ばします。5回くらい繰り返します。
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６ 上半身をほぐす
片方のひじをもう片方の手で持って伸ばします。
10秒ほど伸ばしたら、力を抜いて元の位置に戻します。
反対側も同じように行います左右3回くらいしましょう。