立ち仕事
仕事によっては、立った姿勢で同じ作業の繰り返し。膝や腰、肩の筋肉が固まりつらいことでしょう。硬くなった筋肉をストレッチでやわらかくしましょう。ひとつのポーズを10秒から30秒間、数回やるうちに秒数を伸ばしていきましょう。
１ ふくらはぎのストレッチ
①机などに両手を伸ばし、つけます
②少し足を開き軽く足を曲げます
③太ももとふくらはぎに力を入れます
このことにより、アキレス腱のストレッチが出来ます。
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２ 腰部、大腿屈筋群のストレッチ
①階段などのちょっとした段差を使います。
②一段目に両手を伸ばしつけます（前屈の状態になります）
③そのまま体を上半身だけ下に引っ張ります
このことにより、腰から後ろ股までのストレッチが出来ます
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