台所で
お料理を作っている少しの時間を利用して、台所でストレッチをしてみましょう。
簡単にできるストレッチをご紹介します。場所的に、空間が狭い場合もありますので、周りに気をつけて行いましょう。
１ 首のストレッチ
左に頭を傾けます。
同じ姿勢が長いので首が硬くなってしまいます。
ゆっくり大きく回してからストレッチをして下さい。
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２ 腕、肩、背中上部のストレッチ
周りに気をつけて行って下さい。
手を組んで伸びをします。5秒間行いゆっくり手を下ろします。
これを数回行います。
その際、少し後ろに反る形で手を後方に上げます。背中と腰が伸びます。
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３ 上腕三頭筋、肩のストレッチ
①バンザイをします
②そのまま片方の肘を頭の後ろで持ちます
③肘を持つ手を引っぱります。ストレッチをします。
オフィス編でも紹介しましたが、体を横に曲げることによりわきの下から体側が伸びます。
左右均等に行ってください。10秒から30秒間。
肘を曲げて片手で肘を引っ張ります。交互に10秒間呼吸しながら行います。
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４ 腰部、大腿屈筋群のストレッチ
①前屈をします
②足を少し開きます
③少し膝を曲げ前屈をします
これを20秒間。体を起こすときはゆっくりと膝を深く曲げて起こして下さい。
腰への負担が少なくなります。
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５ 肩、背中の上部中央、腕、手、指、手首のストレッチ
①手を組みます
②手のひらを外側にむけ前に突き出します
③背を引っ張られるように背中を丸くします
背中と手がお互いに引かれるように5秒間行います。
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６ 胸、肩のストレッチ
①後ろで手を組みます
②肘を内側にねじります
③その際胸を張ります
このまま5秒間キープして脱力します。
両腕と背中が伸ばされます。