オフィス編
ディスクワークなどの座っている姿勢は、脚と下腿の血液やリンパの流れを悪くしてしまいます。そのため大腿屈筋群が硬くなり、背中と肩の筋肉も硬く凝ってしまいます。このストレッチで硬くなった筋肉をやわらかくしてください。
１ 腕、肩、背中上部のストレッチ
初めは気持ちいいくらいに楽に伸ばし広げていってください。
相当硬くなっています。
5秒ほどで5回程度行います。
次第に強く行うストレッチを心がけてください。
（いきなり強いストレッチから行うと肩を痛めてしまいます）
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２ 胸、肩のストレッチ
①手を後ろに組む
②手のひらを外側に向けて伸ばす
これだけでストレッチになります。
無理をしないで楽な伸展から行ってください。
少し手を上に上げるだけでストレッチの強さが変わります。
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３上腕三頭筋、肩のストレッチ
①バンザイをします
②そのまま片方の肘を頭の後ろで持ちます
③肘を持つ手を引っぱります。ストレッチをします。
体を横に曲げることによりわきの下から体側が伸びます。
左右均等に行ってください。10秒から30秒間。
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