体操
ここで便秘に役立つ体操を紹介します。
一番も便意のおきやすい朝に、簡単な便秘体操をするのがお勧め。
おなかに刺激が加わるので、腸を活発にさせ、便意をもよおし便秘を解消させます。
また体操の前にコップ1杯の水を飲むのも効果的ですよ。
◇ヨガ（赤ちゃんのポーズ）
1. 息を吸いながらひざを立てて座り、右手で左足、左手で右足をもつ感じで腕をクロスさせて両足のすねを抱える。
2. 体を後ろに倒し、かかとをお尻に近づけ、あごをひき、息をを吐きながらお腹を圧縮し、しばらくそのままに。
◇足を上げてV字を作る体操
1. 両足をのばして座り、両手を後ろにつく。
2. 腹筋を意識しながら、両足を伸ばしたまま、ゆっくりと上げ、約30秒静止したあと1に戻る。
◇腰を持ち上げる体操
1. 両足をのばして座り、両手を後ろにつく。
2. 肩からつま先まで一直線になるように、腰を持ち上げ、約15秒静止したあと1に戻る。
日常生活の中で、「歩く」や「登る」などの行為もちゃんとした運動です。
続けることを心がけたいですね。