生活の改善
生活習慣の改善
「生活習慣の改善といっても具体的にどうすればいいの？」
という方の為に、便秘改善第一歩の生活習慣をご紹介します。
１朝食をとるようにする
便秘になる多くの原因はここにあると言われています。
仕事をされている方は分かると思いますが、朝は本当に忙しいんですよね。
朝食を食べる時間があるならもう少し寝ていたいし、トイレに入る時間があるなら身支度に時間を費やしたい。。短時間に朝食をとるのは大変でしょう。
でも、痩せる第一歩です。
昔を思い出して朝食をとってみましょう。
２排便習慣をつける
朝起きると腸の運動が促され、便が動き始めます。
さらに、朝食を摂ることで腸の運動が更に促進されます。
きちんと朝食をとって、その15分〜30分くらい後に排便をする習慣をつけましょう。
最初のうちは出なくてもいいです。
トイレを使う時間を作りましょう。
毎日の規則的な排便のリズムにより、便意が起こるようになり、便秘が解消されます。
１時間です。たった１時間早く起きることによって、すごくスムーズに事が進みます。
３軽めの運動を心がける
運動することで血液循環が良くなって、大腸の運動が活発になります。また便を押し出すために必要な腹筋の強化も期待できます。
４便意を逃さない
便がしたいときに我慢を繰り返していると、直腸・結腸反射の機能がだんだん鈍くなり便意をもよおさなくなってしまいます。
神経の働きが鈍くなり、便意を感じにくくなることによって腸の運動自体も弱まり、便秘が常習化します。
ストレスを貯めない
勿論仕事などをする上で適度なストレスは必要です。
しかし、精神的ストレスが積み重なると自律神経の働きが乱れることにより腸の働きが乱されて、便秘を起こしやすくなります。
ストレスを貯めずに上手に発散することが必要です。また、便秘を気にしすぎることもストレスになるので、気長に構える柔軟さ（気持ちの余裕）も必要です。